wyciskanie sztangielek barki

zrobiłem modyfikację obecnego planu poniedziałek: wyciskanie na płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening pompki na poręczach: 4 serie francuskie leżąc - 4 serie czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric środa: wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja martwy - 4 serie [...]

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 k wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 /4 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 /jako1 Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 /8 styknie szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 /jako 1 i [...]

Jako ze w tym temacie bylo male zainteresowanie http://www.sfd.pl/Do_oceny-t334667.html prosze tu o ocene treningu. Staz: 1 rok Cel: masa Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy podciaganie 4xmax [...]

Sory ale nie za mało seri na barki wogule troszku dziwnie rozpisałeś te serie nie może być tak??? PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 5 x 12<10<8,8,8 pr(progresja) 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce- 4 x 12<10<8,8 pr 3. Krzyzowanie linek wyciagu górnego - 4 x 12 BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]

1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x10 -rozpietki sztangielkami na skosie w górę 3x10 -krzyzowanie linek wyciąg dolny 3x12 -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x20 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy [...]

1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 -wyciskanie na lawczce płasko 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 (wspięcia) 3.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 -herkulesy itp. 4.Triceps -Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie [...]

Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi Przedr sobota Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 [...]

Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę Oto on: Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. [...]

ok, ale jeden warunek - zrób tydzień przerwy. i tak: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10-12 2.Przenoszenie hantla 10-10-10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 4.Ropziętki na płaskiej 8-8-8 5.Francuz leżąc 12-10-8 6.Ściąganie drążka 10-10-10 7.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

Bartholinio waga dziś rano 86,3 jest dobrze, tym bardziej ze dieta teraz w weekendy jest naginana wieczorami i w weekendy również nie odmawiam, i nie chodzi o pacierz Teraz czas na wypiskę z zaległego, sobotniego treningu Sobota 04.sierpień.2007 (Klatka, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x47,2kg / 8x45,2kg / 7x45,2kg / [...]

[...] lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na płaskiej 8-8-8 4.Francuz leżąc 12-10-8 5.Ściąganie drążka 10-10-10 6.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku nachwytem/ściąganie drążka 4s max 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.MC [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 12-10-8-8 Jesli stosujesz w obu cwiczeniach hantelki roznicuj chytw. Tzn. np. Cw. 1 nachwyt (tak jakbys trzymal sztange), cw. 2 mlotkowo. Jesli robię w obydwu ćwiczeniach z supinacją to ok? 3. [...]

[...] 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x11kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x16kg; 5x17kg (ost. 5x16kg) REKORD! 5.Uginanie mlotkowe ze sztanga w SUPERSERII z wyciskaniem francuskim jednoracz 5x17,5kg/5kg; 5x20kg/6kg; 5x22,5kg/7kg; 5x25kg/8kg; 5x 27,5kg/9kg REKORD! 6.Wyciskanie nogami na suwnicy 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 2x100kg; [...]

Chodzi Ci pewnie o to ze nie chcesz byc za duzy ale bardzo silny i zwiny...co przydaje sie bardzo w boxie jakos sprubuje Ci pomudz Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10 mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 [...]

pn klata bic Klata: wyciskanie sztangi plaska 4s 8 pow wyciskanie sztangielek głowa w dol 4s 8 pow rozpietki na lawce skosnej do gory 4s 10 pow bic uginanie ze sztanga 4s 8 pow mlotki 4s 8 zginanie o kolano 4s 8 sroda plecy+tric podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 tric uginanie [...]

Witam, proszę poprawienie mojego planu treningowego. Za pomoc SOGi. Wiek:20 Wzrost:187 Waga: 70 Cel:Masa Dieta:JEST Staż treningowy: 6miesięcy przemyślanego treningu. Wcześniej ćwiczyłem planem tomota(pozdro). dzień 1 - klatka, tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. [...]

dzień 1 - klatka, tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) tutaj dalbym płaską 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 /staly ciezar/ tutaj skos Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3x-12/10/8 (progresja [...]